ANPMT Aspasia's Academy of Narrative Psychology and Music Therapy

АНПМТ Академия нарративной психологии и музыкальной терапии имени Аспазии

Формы дневников самонаблюдения и тренировок



Дневник релаксации





Дата/время тренировки

Уровень напряжения перед тренировкой в баллах (0–100)

Уровень напряжения после тренировки в баллах (0–100)

Области легкого расслабления

Области затруднений в расслаблении

 

 

 

 

 

 

 

 

Дневник стрессовых ситуаций





Дата/время

Ситуация, в которой возникает напряжение или тревога

Уровень тревоги в баллах (0–100)

Мысли

Физические ощущения

 

 

 

 

 

 

 

 

Самонаблюдение и релаксация в ситуациях с небольшим уровнем напряжения






Дата/время

Ситуация, в которой возникает напряжение или тревога

Мысли

Физические ощущения

Уровень напряжения в баллах
(0–100)

Релаксация

Уровень напряжения после релаксации в баллах (0–100)

Да (нет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самонаблюдение и релаксация в течение дня







Дата

 

Период времени

Утро
(7ºº–11ºº)

Полдень
(11ºº–15ºº)

Послеобеденное время (15ºº–19ºº)

Вечер
(19ºº–23ºº)

Уровень напряжения до релаксации в баллах
(0–100)

 

 

 

 

Уровень напряжения после релаксации в баллах (0–100)

 

 

 

 

 

Самонаблюдение и релаксация в стрессовых ситуациях

 






Дата/время

Ситуация, связанная с напряжением или тревогой

Первые признаки (сигналы) тревоги

Уровень напряжения в баллах (0–100)

Релаксация

Уровень напряжения после релаксации в баллах (0–100)

Мысли

Физические ощущения

Да (нет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 







HotLog


Наверх

© 2016 PSY-Clinic. Клиническая психология

Copyright © ANPMT ASPASIA'S ACADEMY OF NARRATIVE PSYCHOLOGY AND MUSIC THERAPY | Powered by WordPress | Architect Design theme by ThemeArile